【明報專訊】每逢滑雪旺季，不少滑雪發燒友都會選擇到挪威、日本、加拿大等地滑雪旅遊。某程度上，運動難以與傷患脫離關係，滑雪運動自然也不例外。
▲配備護腕——玩滑雪板導致上肢受傷風險較高，必須配備護腕。（yulkapopkova@iStockphoto）
玩滑雪板（Snowboarding）與滑雪（Skiing）所導致的受傷位置頗有不同，而新手與老手同樣也有受傷風險。根據外國的統計研究，因滑雪而導致的傷患，超過70%與跌倒有關，失控碰撞也佔所有受傷原因約10%。佩戴頭盔或能減輕頭部外傷的風險，但不能預防碰撞所產生的腦震盪。若論上肢受傷風險，玩滑雪板遠比玩滑雪的人士為高，因此必須配備護腕，而我們常常聽到的十字韌帶傷患，則較常出現於滑雪人士身上。另外，約8%玩滑雪板人士或16%滑雪人士，他們受傷的位置多於一處。至於雪地的軟硬程度也有影響，較硬的雪地會增加跌倒時手腕受傷的風險；但雪地較軟也不等於比較安全，因較軟的雪會增加膝部扭傷的風險。
肌肉疼痛多於一周或受傷
先不要被上述的統計數字嚇倒，而放棄體驗這項十分有趣的冬季運動，只要做足安全措施，穿著合適裝備，依照教練指示，慢慢嘗試，就可將傷患風險減到最低。我亦是玩滑雪板的新手，第一天跟隨教練學習時，跌倒十多次，但因從教練身上學會如何較安全地着地，因此沒有受傷，每一次跌倒也是一個學習。改善身體肌肉的協調及平衡後，漸漸地就能控制滑雪板的速度及方向。
由於我不熟練玩滑雪板，經過兩天的練習，身體肌肉頗為痠痛，兩三天後才慢慢紓緩。但這並不是受傷，「運動後肌肉痠軟」與「運動傷患」是兩個不同的概念：前者是身體做劇烈運動後，肌肉出現輕微撕裂的狀况；當有足夠休息、補充蛋白質、伸展運動後，肌肉便會修復，一般數天內便會復元，肌肉亦會變得較以前強壯。滑雪運動劇烈與否因人而異，老手們滑雪如呼吸般自然，通常過後也不會如何痠軟；新手如我般掙扎式滑雪，做了一整天劇烈運動，過後肌肉痠軟也是正常不過。但如發現劇烈運動後疼痛持續多於一星期，便要注意可能是韌帶扭傷或肌肉拉傷，建議及早向醫生或物理治療師諮詢。
文：黃愉豪（香港中華基督教青年會一級物理治療師）
