【明報專訊】不少有痛症的朋友，都希望透過運動和伸展遠離疼痛。腰痛是最常見的痛症之一，覆蓋不同年齡層，不論是久坐或久站的上班族，還是有恆常運動習慣的人，都應該聽過甚至患有坐骨神經痛。
坐骨神經痛是徵狀不是病
坐骨神經痛最令人困擾的地方是難以完全根治，因為它本身不是一個病，而是一個徵狀。很多腰部相關的問題都會引致坐骨神經痛，情况就好像發燒一樣，不同的病症都有可能引致發燒，要對症下藥，找到問題根源，才可改善痛症。
身為物理治療師，觀察到不少後期的坐骨神經痛都與柔韌度有關，患者腰部、大腿後和小腿的肌肉都缺乏理想的柔韌度。坐骨神經痛雖然難以完全根治，但是患者可改變面對此問題的方法：學懂管理疼痛，盡量減少疼痛發生，如減少至一年只疼痛一至兩次，已是很大的進步，因此患者有「自療」的習慣，尤其重要。
訓練柔韌度 「自療」管理疼痛
今次介紹用智能伸展帶，放鬆大腿後的肌肉和小腿肌肉，因坐骨神經痛涉及很多軟組織，與肌肉的特性亦十分相似。如果因痛楚而減少活動頻率，甚至只坐着休息，軟組織只會不斷收縮，長度愈來愈短，柔韌度愈來愈差。
通過伸展，可有效提高神經線的延伸能力，更直接令患者減少拉扯和繃緊的感覺。
當肌肉伸展約10至15秒後，就可慢慢放鬆，有別於健身時伸展肌肉，不斷增加幅度的方法；進行伸展時，若腿部感到麻痹要馬上停止，避免傷及神經線，所以不能由別人協助伸展，否則未能自我調整強度和時間。
■坐骨神經痛伸展
步驟：
1.將腳掌放在伸展帶的足部承托墊上，腳跟緊貼圓孔，固定足踝
2.拉着伸展帶仰臥，雙臂穿過圈套，調校適合自己的伸展強度
3.將伸展帶內的腿拉向天空方向，另一腿伸直緊貼地面或屈曲至90度
4.背部必須要平貼在墊上或地面上，利用手臂的重力而不是手的拉力，將伸展帶拉向頭部上方，保持動作。兩腿交替伸展
頻率：
伸展時間需準確，左右腿各伸展10至15秒為一組，可重複3至4組
常見錯誤：
在地面的腿離開地面、背部沒有緊貼墊子／地面
備註：
此伸展方法效果因人而異，伸展時亦須留意身體情况，如感到疼痛不適，應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士進一步檢查
文：周錦浩（註冊物理治療師）
圖：亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）
