炎炎夏日，不少人外出時都會選擇穿著短褲或短裙，但總有些人嫌自己小腿粗，尋求不同方法，希望令小腿可變得更修長和纖幼。究竟有沒有辦法改善小腿粗的問題呢？
小腿變粗的原因有很多，包括：遺傳基因，發育時期有否參與很多涉及下肢的運動，例如：籃球、足球或短跑等，這些運動都需要腿部有很強的爆發力作跳躍及奔跑，因此小腿的肌肉有機會較發達，從而顯得較粗。如果已是成年人又與上述因素脗合，的確未必有方法可以令小腿變回纖幼。
長期著高跟鞋致繃緊 缺水反水腫
不過，小腿過分繃緊的原因，與日常生活也息息相關，包括：運動後有否做適當的伸展？或者長期穿著高跟鞋的女士，經過一天不斷提踵步行，有否放鬆小腿後方的肌肉（腓腸肌）呢？
此外，港人工作繁忙，常外出飲食，攝取過多鹽分，加上因日常補水不足，令水分停留在身體裏。其實水分對身體十分重要，若身體意識到沒有足夠水分，便會自動留住水分，以防缺水，繼而排尿次數、排汗亦隨之減少，有可能形成水腫，導致整體腫脹。
如想改善小腿過粗，除了可以考慮從調節飲食習慣方面入手，還可以練習今期介紹的動作：彈力帶小腿伸展，以保持肌肉彈性和長度，可令小腿看起來纖幼一點。
■彈力帶小腿伸展
要點：坐於墊上，雙腿伸直，腰挺直，雙手拉着繞過足底的彈力帶以輔助伸展，訓練時雙手向後拉，小腿後方只要有拉扯感即可
頻率：10-30秒，3-4組
呼吸：保持自然呼吸
常見錯誤：膝關節屈曲、聳肩
註：訓練效果因人而異，練習時須留意身體情况，如感到不適應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查
文：周錦浩（註冊物理治療師）
