夏天玩水上活動，最羡慕其他人可以展示健康身形。奈何平日忙於返工做家務，很難抽時間出街做運動。
一向貪靚的台灣女性，近年興起一種名為椅子運動的收身方法，只要有一張穩固的椅子，就可隨時隨地練習，達到收身效果。究竟這種運動是否有效？適合什麼人做？是否比普通運動輕鬆？註冊物理治療師為你解構。
利用椅子運動收身，與在地墊上做運動，有什麼分別？亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺表示，參考網上推介的椅子運動動作，大部分與平時在地上做的運動相似，但難度便大不同，「現時台灣流行的椅子運動，不少都是根據一般的伸展運動演變出來。以仰臥起坐（sit-up）為例，一般做法是躺在地上，收緊腹部肌肉而捲起上身軀幹，但對於沒有運動習慣的人來說，一開始做並不容易，可能做幾下已經無力，強行做亦容易拉傷肌肉」。
椅上sit-up 肌力要求低 適合新手
換轉在椅子上做，便會改為將身體挨在椅背，雙腿屈曲收向腹部，「這個動作對於沒有運動習慣的人來說會較簡單，可以做多好多下」。為什麼難度上會有分別？梁澤祺解釋，主要是與上身的屈曲角度有關，「平躺地上的sit-up，需要將上半身由水平抬起至近45度或以上；但坐在椅子時上身的移動角度不會超過30度，對肌力要求較低，運動難度亦會大幅下降，無運動底子的人都可以做多幾下，提高運動量」。
由於運動難度較低，無論青年還是長者，都適合做椅子運動。這種運動還有一個優點，就是隨時隨地都做到，「對於少做運動的人，突然要用運動收身，並且要刻意抽時間做，難度很高。如果可以將運動融入日常活動，例如在工作、睇電視時，利用椅子做運動，放棄做運動的藉口會較少，久而久之會變成恆常的運動習慣，容易達到收身目標」。
消耗熱量較少 減肥效能不及HIIT
雖然夠方便，但可以鍛煉哪些部位？梁澤祺稱由於大部分的肌力鍛煉動作，都可以換過形式在椅子上做，基本上大部分的肌肉都能夠練到，包括三頭肌、胸肌、腹肌、臀部、大腿、小腿等。由於椅子運動本身並不是負重運動，只會以自身體重來訓練肌肉，除非在做運動時拿着啞鈴，或是拿起椅子當啞鈴來舉，否則不會練出強勁的三頭肌及背肌。
始終運動難度較低，真的可以減肥？「相對於HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇訓練），椅子運動的強度當然比較低，消耗的熱量會較少，減肥效能自然及不上HIIT。椅子運動是一種缺乏爆炸力的運動，所以通常只適合收身、輕量減肥，或是想收緊肌肉的人士。不過，部分椅子運動的動作亦需要一定的體能，如果平時少做運動，會頗為吃力。」
忌用圓櫈摺櫈 易失平衡跌倒
椅子運動看似簡單，但當中有不少安全問題值得留意。梁澤祺指出，家中的圓櫈、摺櫈都不適合用來做椅子運動，「由於這兩種櫈的面積太細，在做運動時只要重心略為偏移，好容易失平衡跌落地。至於摺櫈櫈面可傾斜收起，危險性更高。最佳選擇是實木餐椅，有一定重量，只要運動時重心沒有偏移太多，一般都不易跌倒」。此外，鋪在地上的物料都要留意，「近年不少家居都愛用木地板，但一般較跣，若在上面做椅子運動，很容易整張櫈跣走。最好先放一張防滑地墊或瑜伽墊在地上，再將櫈放在上面，便可解決問題」。
文：勞耀全
編輯：梁小玲
